O tipo de música que você ouve durante o treino pode interferir no seu resultado

Músicas com ritmos mais animados podem reduzir a percepção de dificuldade do exercício físico, especialmente aqueles mais intensos. A conclusão foi de um estudo publicado na revista científica Psychology of Sport and Exercise e afirma que a medida que a pessoa aumenta o esforço para o exercício físico, a frequência cardíaca também se eleva, e músicas como uma batida mais forte acabam acompanhando esse ritmo, favorecendo muito a sensação de prazer e de estímulo do praticante.

De acordo com os pesquisadores, os participantes do estudo reportaram maior prazer durante o treino quando a música estava tocando. “A frequência cardíaca e pico de performance durante o exercício também eram elevados conforme a batida da música”, comentaram no estudo.

De acordo com estudos recentes da renomada Brunel University de Londres, a música melhora o desempenho do atleta em até 15%.
Para se ter uma ideia, o efeito da música na prática de exercícios físicos é comparado ao efeito de medicamentos que otimizam a performance.

A música eleva os níveis de prazer durante o exercício

Ao ouvir música durante seu treino de crossfit, o corpo libera uma quantidade menor de hormônios relacionados ao estresse. Em contrapartida, são liberados mais hormônios de prazer, criando a sensação de que o tempo está passando mais rápido. É como se o atleta treinasse intensamente, sem sentir. A música durante o treino distorce a noção de tempo, deixa o atleta mais confiante e afasta os pensamentos negativos.

Os especialistas chamam o conjunto desses sintomas de estado de flutuação causado pela música. Quando atinge esse estágio, o atleta recebe os melhores efeitos que a música pode proporcionar:

  • aumento de vigor
  • sensação de felicidade
  • ânimo elevado
  • menos emoções negativas como depressão, tensão, raiva e cansaço.  

Escutar música diminui a percepção de dor e fadiga

A música favorece o sistema hormonal, e isso não se limita aos hormônios do prazer. Segundo especialistas, ouvir música no decorrer do treino diminui a percepção da fadiga e da dor, de modo que o organismo passe a produzir uma menor quantidade de hormônios catabólicos. O corpo contém hormônios catabólicos e anabólicos. Quanto o catabolismo se sobrepõe ao anabolismo, o balanço metabólico é negativo. Em outras palavras, isso prejudica os resultados dos exercícios, especialmente os praticados pelos adeptos da musculação. A música é uma forte aliada para combater este problema!

A música é estimulante

O exercício por si só estimula o sistema hormonal e o trabalho dos neurotransmissores no cérebro, incluindo a criação de conexões interneurais. A música age nesse contexto, com a habilidade de organizar a resposta para esse estímulo. O resultado disso são passadas mais largas, mais vontade de chegar ao objetivo e gana para continuar treinando.
A música leva o atleta mais longe sem que ele perceba.

Para ser estimulante, a música deve ter um ritmo forte e marcante, preferencialmente entre 120 e 150 batidas por minuto. Só assim a canção consegue evocar sentimentos que o atleta necessita no treino, como garra e disposição

Quem ouve música enquanto treina fica mais resistente

Segundo Costas Karageorghis, treinador e pesquisador que liderou as pesquisas da Brunel University de Londres, seleções musicais de pop e rock aumentam potencialmente (15%) a resistência dos corredores.

Os testes feitos com voluntários revelaram ainda que a utilização dos fones de ouvido durante o treino ajuda os atletas a suportarem treinos mais pesados, mesmo que estejam apresentando sinais de exaustão física.
A música aumenta a resistência física graças à sincronização dos movimentos do atleta com a batida da canção.

Em 1902, pesquisadores descobriram a tendência natural que os homens possuem em coordenar os movimentos com o ritmo de determinada música. Mas somente há poucos anos que os cientistas chegaram à conclusão de que quem pedala de forma sincrônica com uma música, necessita de 7% menos de oxigênio do que quem pedala aleatoriamente.
A música tem o poder de dar um gás em qualquer rotina de exercícios, pois faz o tempo passar mais rápido, diminui a percepção do cansaço e ainda melhora o humor.