Seus inúmeros benefícios incluem ganho de força, resistência, flexibilidade e perda de peso. Vamos discutir mais detalhadamente sobre kettlebells, sua eficácia e como você pode implementá-los em seus exercícios diários.
O treinamento com Kettlebell é uma disciplina altamente especializada que requer uma combinação entre concentração e atitude historicamente passada de uma geração para a outra. Os kettlebells se originaram na Rússia do século XVII, onde pesos em forma de pirâmide chamados “giri” eram usados em grandes escalas para medir grãos, rações e carne.
Com o tempo, o “giri”, ou kettlebell, mudou de forma e tamanho e se tornou uma ferramenta fabricada especificamente para o treinamento de força. Essas esferas de ferro em forma de bala de canhão com alças que promovem um movimento de balanço foram desenvolvidos pelos russos como uma maneira de construir força, equilíbrio, flexibilidade e resistência rapidamente.
O Kettlebell russo é definitivamente a melhor ferramenta para o condicionamento físico geral extremo – fortalecimento muscular e condicionamento cardiovascular.
Mais de trezentos anos depois, existem mais de 1600 instrutores certificados pelo Russian Kettlebell Challenge (RKC) que habilmente transformam anos de história em um treino intenso e um esporte incrível, incluindo o proprietário / instrutor Mike Barbato (com vários instrutores da RKC e três vezes o treinamento do instrutor da RKCII )
Diferente de outros exercícios, o simples Kettlebell oferece um programa de treinamento completo acessível e sensato, que beneficia a todos, em todos os níveis de condicionamento físico, com uma variedade de metas e objetivos.
Embora o Kettlebell Training possa ser um treino completo completo, ele também complementa as rotinas de treino existentes, incluindo pesos livres, cabos, máquinas, ioga e outros regimes de condicionamento físico. Kettlebells são um complemento eficaz para quase qualquer programa, pois ensinam como mover melhor o corpo em vez de apenas levantar pesos. Melhorias visíveis no físico e no desempenho geralmente são evidentes após algumas horas de treinamento com kettlebell.
Por que os Kettlebells são tão eficazes?
Kettlebells são usados para exercícios explosivos que combinam treinamento de força, aptidão cardiovascular e flexibilidade, fortalecendo seu núcleo e melhorando a flexibilidade.
Seus inúmeros benefícios incluem ganho de força, resistência, flexibilidade e perda de peso. Vamos discutir mais detalhadamente sobre kettlebells, sua eficácia e como você pode implementá-los em seus exercícios diários.
Os Kettlebells são ótimos para ensinar a obter o controle da velocidade adequada a partir dos quadris – essencial nos esportes de potência e velocidade, e é por isso que eles são um item básico no treinamento de condicionamento. Muitos dos movimentos e habilidades necessárias para prática desta modalidade se concentram em aprender a ter quadris rápidos e eficazes.
Os exercícios com Kettlebell diferem dos exercícios com máquinas ou halteres (pesos livres) porque, quando você treina com uma máquina, é forçado a se mover em um caminho predeterminado. Já os halteres têm um centro de gravidade apertado e usam principalmente os principais grupos musculares .A anatomia e a massa descentralizada de um kettlebell obriga a usar músculos que imitam as atividades da vida real.
Eles são frequentemente referidos como uma das 10 principais ferramentas para treinamento de força e resistência física.
EXERCÍCIO COMPLETO PARA O CORPO
Um dos maiores benefícios do treinamento com kettlebell é que todos os exercícios são essencialmente exercícios corporais totais. Você obtém total fortalecimento e condicionamento corporal com uma única ferramenta, e pode encontrar facilmente aquele que se adapta às suas necessidades. Eles vêm em vários tamanhos: variando de 4kg, até 32kg para aqueles que são muito fortes e experientes.
FÁCIL DE APRENDER E USAR
A forma do kettlebell proporciona exercícios únicos. Seu estranho centro de gravidade obriga mais resposta dos seus músculos estabilizadores para criar movimentos explosivos. É muito mais gentil com os pulsos e ombros.
Além disso, os kettlebells são mais fáceis de usar nos agachamentos frontais do que uma barra.
Aproveite a facilidade de uso e saiba que esse peso único pode ajudar a otimizar outros exercícios que você já faz.
EXERCÍCIOS SEGUROS
As rotinas de treino com Kettlebell são seguras e rápidas, exercícios de corpo inteiro que não esticam as articulações ou levam a outras possíveis lesões frequentemente encontradas no levantamento de peso convencional. Obviamente, as lesões ainda podem ocorrer, mas geralmente são decorrentes do aspecto de excesso e alta intensidade do treinamento.
Se você já evitou exercícios com barra devido a questões de segurança, procure as alternativas usando o kettlebell.
FORÇA, RESISTÊNCIA E FLEXIBILIDADE
Se seu foco é força, resistência ou ambos, o kettlebell será benéfico e eficaz.
Por alternar períodos de intensa contração e relaxamento controlado, promove desenvolvimento dos músculos e permite que a resistência se desenvolva para progredir ainda mais em ambas as áreas.
Muitos exercícios com kettlebell permitem que você desenvolva força e flexibilidade das articulações, além de força e condicionamento. Até o balanço básico do kettlebell proporciona um ótimo alongamento dos isquiotibiais, por exemplo.
A flexibilidade é essencial, já que a flexibilidade otimiza os exercícios. Além disso, o kettlebell estimula uma tremenda contração abdominal por causa dos movimentos explosivos de condicionamento. Basicamente, isso significa que você está trabalhando nos abdominais, mesmo quando não está trabalhando nos abdominais.
A contração abdominal e a respiração coordenada fornecem um nível muito alto de condicionamento que o tornou popular entre lutadores e outros atletas de nível elite. Um núcleo forte pode ser considerado a base para a maioria dos esportes e fitness como um todo. O fato de você poder trabalhar indiretamente seu núcleo, apenas através do aspecto dinâmico dos kettlebells, é realmente incrível.
CONDICIONAMENTO EXCEPCIONAL
Kettlebells são tão eficazes porque estimulam os músculos e superam os exercícios cardio padrão. Eles permitem aumentar sua força, aumentar a velocidade e o nível de resistência ao mesmo tempo. Muitos exercícios kettlebell fluem juntos. Você nem precisa diminuir o peso e pode encadear uma sequência de exercícios e executá-los continuamente, proporcionando um ótimo treino de força e resistência em um curto período de tempo.
Os exercícios só precisam ser ajustados para os resultados desejados.
Você só precisa de um ou dois kettlebells para ficar em ótima forma.
Por exemplo, veja estas recomendações abaixo:
Mulheres – 8 kg (18 lb), 12 kg (26 lb), 16 kg (35 lb),
Homens – 16 kg, 20 kg, 24 kg
Algumas pessoas são naturalmente mais fortes, mas, em última análise, o kettlebell não é uma ferramenta de força – é uma ferramenta de resistência à força.
A economia de comprar apenas um ou dois kettlebells e ter uma variedade de exercícios é excelente. Se as finanças são importantes (geralmente são) e você está com um orçamento limitado, os kettlebells não custam muito!
CONCLUSÃO: POR QUE KETTLEBELLS SÃO TÃO EFICAZES
✔ Kettlebells são relativamente baratos, pequenos o suficiente para serem portáteis e fáceis de guardar.
✔ São ótimos para perda geral de gordura, melhorando a massa corporal magra e ajudando a ensinar o uso adequado dos quadris (importante para esportes de velocidade e potência).
✔ Oferecem um ótimo treino, por conta própria ou como parte de sua rotina de halteres / barra / máquina.
✔ A eficácia é metade impulsionada pela ergonomia, exercícios e variedade, enquanto a outra metade é determinada pelo seu impulso pessoal.
Dê uma chance aos exercícios com kettlebells para ver se eles são adequados para você, talvez sejam os mais eficazes para seus objetivos.
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Baseado no conteúdo de Precision Kettlebells, Chester County’s Premier Results Driven Fitness Studio https://precisionkettlebells.com/history-of-kettlebell-training/
